关于体型偏瘦的东谈主来说，思要增肌增重并非易事，但只巧合间安妥，一样不错收尾健康增重的办法。当先，要明确增肌与增肥的折柳：增肌是增多肌肉量，而非单纯脂肪堆积。 科学增肌的环节在于合理的饮食和侦查。饮食方面，应保证摄入鼓胀的卵白质和热量。提议逐日摄入1.6-2.2克/公斤体重的卵白质，同期增多碳水化合物和健康脂肪的摄入，确保热量盈余。不错采取鸡蛋、鸡胸肉、鱼类、豆类、坚果等高养分食品。 其次，力量侦查是增肌的中枢。瘦东谈主应在意抗阻侦查，如深蹲、卧推、硬拉等复合作为，能有用刺激多肌群，促进肌肉滋